14 gün boyunca kilo kaybı için Japon diyeti: her gün için menü, masa

Japon 14 Gün Diyeti, Japon kliniği "Yaeks" uzmanları tarafından geliştirilen en popüler kilo verme programlarından biridir. Belirli bir ürün listesine, basit bir menüye ve evde takip edilmesi kolay etkili bir metodolojiye sahiptir.

Sıkı bir günlük diyet, birkaç koşulun gözetilmesini gerektirir: disiplinli yemek yeme, yasaklanmış gıdalardan kaçınma ve düzenli olarak bol sıvı içme.

Bitmiş tablo basılabilir ve duvara asılabilir.

Japon diyeti 14 gün sürer. Japon diyetine olan talep, hızlı sonuçlar ve istikrarlı, uzun süreli etkilerle açıklanmaktadır: 2 hafta içinde, doğru yaklaşımla 5 veya daha fazla kilo fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Japon Diyeti nedir?

• Diyetin süresi:14 gün;
• uzmanlık:katı düşük kalorili protein diyeti,
• Diyetin yaklaşık maliyeti:Bütçe;
• Japon Diyetinin Sonuçları: 5-8 kg kilo kaybı;
• Önerilen frekans:yılda 2 defadan fazla değil;
• Diyetin ana avantajı:Sonucun uzun süre korunması (diyetten doğru çıkışa tabi).

14 Günlük Japon Diyeti: Ne Beklemeli?

Menünün belirli bir çeşitliliğini beklemeyin - Japon diyetinde 14 gün boyunca izin verilen tüm yiyecekler birçok kişiye aşinadır. Egzotik yiyeceklere karşı alerjik reaksiyon riski minimum olduğundan ve önerilen yiyecekler en küçük süpermarkette bile herkesten yemekle birlikte satın alınabileceğinden, bu şüphesiz bir avantajdır.

Bu kilo verme diyetine neden Japonca denildiği tam olarak bilinmiyor. Bir versiyona göre, belirli bir Tokyo kliniğinde geliştirildi, diğerine göre isim, ilham verici bir etkiye sahip basit, anlaşılır ve net bir diyet rejiminden ilham aldı (Japon usulüne benzer, değil mi? Kurallara uyun), elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir ödül alacaksınız). . .

Buna ek olarak, tüm dünyada kilo veren insanlar arasında kendini kanıtlamış olan 14 günlük Japon diyeti, önerilen gıdaların hem bileşiminde hem de kalori içeriğinde ılımlılık ile karakterize edilir ve böylece onu geleneksel Japon diyetiyle de ilişkilendirir.

Japonya'dan beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarında gençliğin ve uzun ömürlülüğün sırrını küçük porsiyon boyutlarında ve düşük karbonhidratlı bir diyette görüyor.

Japon diyet kuralları

Buna rağmen, ne yazık ki, ülkemizdeki pek çok sakin için ılımlılık nadirdir ve kalori miktarını azaltmak gerçek bir sorun haline gelebilir. Ek olarak, Japon kilo verme diyetinin gerçekten zor kısıtlamaları vardır.

protein

Ayrıca, Japon diyetinde vücudun enerji kaynağının ana bileşeni tavuk yumurtası, kümes hayvanları, yağsız et, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar, onaylanmış bazı sebzelerden, yağlar, yemek pişirmek ve salata sosları için onaylanmış bitkisel yağlardan ve et ve balıktan elde edilebilir.

selüloz

Sebzeler ve meyveler, Japon diyetinin bazı günlerinde miktarı özellikle düzenlenmeyen, sindirim sisteminin çalışmasıyla tam olarak başa çıkmasına izin veren lif bakımından yüksektir.

içecekler

Kahve ve yeşil çay canlandırır ve sağlıklı antioksidanlar içerir (bu nedenle yüksek kaliteli çay ve kahveye elbette yapay katkı maddeleri olmadan saygı duymak daha iyidir).

Herhangi bir diyette bir içme rejimi çok önemlidir ve Japonlar da bir istisna değildir. Midenizi tok tutmak ve işlenmiş hayvansal proteinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için gün boyunca oda sıcaklığında bol miktarda temiz, karbonatsız su için.

14 gün boyunca Japon diyeti: kilo verme ilkesi

Japon diyetinin özü birkaç kelimeyle ifade edilir: düşük kalori, protein, minimum miktarda tuz. Buna göre en önemli üç ilke sayesinde kilo verme süreci başlatılır:

• Protein, metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybını destekleyen ısı üretimini artırabilir;
• Diyette tuzun kısıtlanması nedeniyle dokulardan fazla sıvı alınır, ödem giderilir, basınç normalleşir;
• Vücut az miktarda kalori alır. Bu nedenle kendi rezervlerini harekete geçirmek zorundadır;
• Vücut, protein ürünlerini emmek için çok fazla enerji kullanır, bu da yağ yakımına neden olur.

Diyet, tüm ağırlık sınıflarından insanlar için uygundur. 3-4 kilo vermeniz gerekiyorsa 7 gün boyunca diyet yapmanız yeterlidir. 5 kg'dan kilo vermeniz gerekiyorsa, 14 gün boyunca Japon diyetine uymanız gerekir.

Kontrendikasyon olmadan ve sağlıklı bir şekilde, bir ay boyunca uzatabilirsiniz çünkü proteinlere ek olarak yağlar (bitkisel yağ) ve karbonhidratlar (pirinç) içerir.

14 günlük Japon diyeti, önemli noktalar

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet Japon diyetidir. SadeceDucan'ın diyeti, ancak süreleri arasında bir fark var: Japonca yalnızca iki hafta sürüyorsa, o zamanDucan'ın diyetitüm aşamalar tamamlandığında aylarca sürecek.

14 gün boyunca Japon diyeti: diyet beslenmesinin temel ilkeleri

Japon diyeti yaklaşık 16 yıl önce geliştirildi ve bu süre zarfında kilo vermek isteyen birçok insan etkinliğini takdir etti. Diyet "Japon", karbonhidratlarda önemli bir azalma ile tuzsuz bir diyet anlamına gelir.

Günde üç öğün yemek ve bol sıvı diyetin özelliğidir. Bu diyet 18-40 yaş arası ve cinsiyeti olmayan kişiler için uygundur, i. H. diyet hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

"Japon", günlük kalori alımınızı kesmeye ve karbonhidratlardan, özellikle hızlı olanlardan kaçınmaya dayanır. Diyet yiyecekler, tuzlu, yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Alkol, meyve suları, limonata ve her türlü fast food gibi ürünler de diyet sırasında kontrendikedir.

Bu ipuçlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, aşırı vücut yağının yakılması ve enerjiye dönüştürülmesi sonucunda metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Japon diyeti, protein diyetleri sınıfına aittir. Tavuk yumurtası, tavşan ve tavuk eti, balık ve bazı süt ürünleri gıdanın temelini oluşturur.

Karbonhidratlardan sebzelerin sadece bir kısmı az miktarda tüketilebilir. Ön koşul, su dengesinin normalleştirilmesidir, kilo vermek için en az 2 litre saf su içmenin yanı sıra, menüye yeşil çay, kahve veya hindiba da dahil edilmelidir.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• Japon diyetinin bireysel seçimi:7 ve 14 gün boyunca. Hafif kiloluysanız 7 gün diyete uymanız yeterlidir. Aşırı kiloluysanız, 14 gün boyunca Japon diyetini takip etmek daha iyidir. İncelemeler, ilk durumda kilo kaybının yaklaşık 6 kilogram, ikinci durumda ise 10 kilograma kadar olduğunu gösteriyor;
• Diyete sıkı sıkıya bağlılık:sunulan ürünler alternatifleri ile değiştirilemez. Domates yerine domates suyu, ıspanak yerine beyaz lahana kullanılabilir;
• Kesinlikle Şekersiz:tüm rafine karbonhidratlar, tatlılar, hamur işleri ve un ürünleri kategorik bir yasak altında, bal;
• Japon diyetine kademeli giriş ve çıkış gereklidir.Başka bir diyetten bu diyete geçenlerde sonuçlar daha az fark edilir. Ve ön öğünler diyet değilse açıkça görülebilir. "Japon kadın" arifesinde tam teşekküllü bir diyetle, bir gün oruç tutmalı (kefir veya elma) veya en azından hafif bir akşam yemeği (taze sebze salatası ile biraz pişmiş kahverengi pirinç) hazırlamanız gerekir. Dışarı çıkarken, günlük temel öğeleri kademeli olarak, haftada yaklaşık 1 kez tanıtmalısınız;
• Zorunlu tuzsuz:tuzsuz Japon diyeti vücuttaki fazla sıvıyı atmayı amaçlar ve bunun sonucunda fazla kiloların %30'u kaybedilir;
• Süreleri aşma yasağı.Vücut için tehlike nedeniyle 14 günden fazla diyet gıdalarına devam etmek kategorik olarak imkansızdır;
• Yeterli miktarda sıvı gereklidir:gün boyunca 2 litre durgun su içmelisiniz. Çay (yeşil içebilirsiniz) ve kahve bu sayıya dahil değildir;
• Siparişe sıkı sıkıya bağlılık:Menüsü kademeli kilo kaybı ve sonucun uzun süreli korunması amacıyla geliştirilen Japon diyeti, önerilen diyetteki değişiklikleri tolere etmez. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günün mekanlarını ve menüyü yeniden düzenlemek mümkün değildir.

14 günlük Japon diyetinin artıları ve eksileri

Japon Diyetinin Faydaları:

• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır (gıdadaki tuz içeriğindeki azalma nedeniyle);
• Uygun diyetle kalıcı sonuçlar (yani kaybettiğiniz kiloları geri almayacaksınız);
• Menüde belirtilen ürünlerin mevcudiyeti - egzotik olanlar yok;
• Minimum tuz alımı şişliği azaltır;
• Protein ürünleri cildin zayıflama sonrası gerilmesini ve sarkmasını engeller;
• Yemek pişirmek için farklı yöntemler kullanabilirsiniz: sadece buğulama, haşlama veya kaynatma değil - hatta bitkisel yağı diyetten çıkarmadan kızartılabilirler;
• Sebze yemekleri vücuda gerekli vitaminleri ve mikro elementleri sağlar;
• Önemli kilo kaybı.

Japon Diyetinin Eksileri:

• Ara öğünler olmadan günde üç öğün yemek, öğünler günde 5-6 defaya kadar bölünürse sağlıklı kilo verme ilkelerine uymaz;
• Birçok kontrendikasyon vardır;
• Diyetin uygulama sıklığı 6 ayda sadece 1 defadır;
• Yiyeceklerin düşük ortalama günlük kalori içeriği sadece 800 kcal'dir, bu fiziksel ve zihinsel aktiviteye alışkın olanlar için yeterli değildir;
• Vücudun dehidrasyonu mümkündür;
• Her sabah aç karnına, her kalbin ve midenin dayanamayacağı bir fincan sade kahve ile başlamalısınız;
• Diyetten yanlış çıkış yolu hızlı kilo alımı ile doludur;
• Karbonhidratlar ve yağlar pahasına proteinlere karşı açık bir aşırı kilo olduğu için diyet tamamen dengeli değildir;
• Böyle bir diyetin bir sonucu olarak, diyetin sonunda birçoğunda baş dönmesi, performans düşüşü, uyuşukluk ve halsizlik görülür.

Günlük az sayıda öğün (5-6 sağlıklı öğün yerine sadece 3 öğün) ve ara öğün eksikliği Japon diyeti için zor olabilir, onlar için hazırlanın. Akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yemeniz ve sabaha bir bardak su ile başlamanız tavsiye edilir - bu metabolizmanızı harekete geçirecek ve kahvaltı yokluğuna daha iyi dayanmanızı sağlayacaktır.

14 gün boyunca Japon diyeti için temel gıdaların listesi

• taze tavuk yumurtası - 2 düzine;
• Tavuk fileto - 1 kg. ;
• Taze havuç - 2-3 kg. ;
• Domates suyu - 1 l. ;
• Kaliteli kahve çekirdekleri veya çekilmiş kahve - 1 paket;
• Beyaz lahana - 2 orta boy çatal;
• Meyve (muz ve üzüm hariç) - 1 kg. Toplam;
• Seçilen limonlar - 2 adet;
• Deniz balığı filetosu - 2 kg. ;
• Kabak, patlıcan - 1 kg. Toplam;
• Kefir - 1 l. (taze alın, daha sonra kullanmak üzere saklamayın! );
• Yağsız sığır eti, posa - 1 kg. ;
• Sızma zeytinyağı - 500 ml. ;
• En sevdiğiniz yeşil çay (katkı maddesi veya tatlandırıcı olmadan) - 1 paket.

Japon diyetinde yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Japon diyetinde aşağıdaki gibi yiyecekleri yememelisiniz:

• Alkol ve karbonatlı su;
• Beyaz undan yapılan unlu mamuller;
• Hazır yemekler ve fast food;
• Şekerleme;
• Tuz;
• yağlı et ve balık;
• Muz, üzüm, hurma;
• Şeker;
• nişastalı sebzeler;
• Soslar, çeşniler ve diğer çeşniler;
• Sevgilim.

14 Günlük Japon Tuzsuz Diyeti: İzin Verilen Yiyeceklerin Listesi

Balık veya hayvan etinden ve yanında sebze garnitürüyle yapılan yemekler çok popülerdir ve her gün birçok kişi tarafından yenir. İnsanların baharatlar, özellikle tuz ve unlu mamüller, şekerlemeler ve tatlılar şeklinde çeşitli şekerlemeler olmadan yapması psikolojik olarak zordur.

Kendinizi bir veya iki hafta boyunca tatlıları ve atıştırmalıkları unutmaya zorlamak bir problemdir. Eğitilebilir olurdu, birçoğu bir diyete başlamadan önce vücutlarını temizlemeli ve geçici olarak tuzsuz uygun bir diyete geçmeli.

"Japon" da izin verilen zayıflama ürünleri:

• Karanlık ekmek peksimetleri;
• Kefir veya yoğurt, tercihen ev yapımı sade;
• Ev yapımı veya posa ile satın alınan domates suyunun kullanılması tavsiye edilir. Sıradan paketlenmiş meyve suyu, yasak olan tuz içerir;
• Sert peynir, az yağlı;
• Doğal kahve;
• Deniz balığı, sığır eti, tavuk, haşlanmış veya buğulanmış;
• Tavuk veya bıldırcın yumurtası, çiğ veya pişmiş (katı haşlanmış);
• Yağda kızartılmış kabak, patlıcan, yaban havucu kökü;
• Şekersiz meyveler, çoğunlukla elma, armut, turunçgiller;
• Katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen yeşil çay;
• Gazsız maden suyu veya arıtılmış su;
• Tadı iyileştirmek için suyu yemeklere eklenebilen limon;
• Bitkisel yağ - zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
• Meyveler: kiraz, elma, kivi, narenciye, armut, erik;
• Taze sebzeler: çiğ ve pişmiş lahana ve havuç. Bütün, parçalar halinde veya doğranmış veya rendelenmiş olarak yiyebilirsiniz.

Bu listede olmayan yiyecek ve baharatlar yasak olarak kabul edilir. Üzüm ve muz gibi meyveler de yasaktır.

İçeceklerden, gazlı içeceklerden, meyve sularından, sodadan, herhangi bir güçte alkol yasaktır. Çeşitli soslar, baharatlar, turşular hakkında kategorik bir tabu.

14 gün boyunca Japon diyeti: menü

Japon diyetinin her gün için 14 günlük bir menüsü vardır ve şema şu anda popülerdir. Diyet süresi sadece 2 hafta iken düşük ucuzluğu ile insanları cezbeder.

Diyetin doğru bir şekilde parçalanmasından sonra devam eden dönemin sonunda gözle görülür bir sonuç. Ne yazık ki, iki haftalık diyetin üstesinden gelmek için sabırlı olmanız gerekecek, ancak buna değecek.

1 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:Şekersiz ve sütsüz kahve.
• Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.

Japon Diyetinin 2. Günü

• Kahvaltı:bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile.
• Akşam yemeği:100 gr haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.

Japon Diyetinin 3. Günü

• Kahvaltı:ekmek kızartma makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkı maddesi içermeyen mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 adet haşlanmış yumurta.

Japon Diyetinin 4. Günü

• Kahvaltı:limon suyu ile küçük bir taze havuç.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

5. Gün Japon Diyeti

• Kahvaltı:limon suyu ile küçük bir taze havuç.
• Akşam yemeği:haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

6 gün japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk 500 gr.
• Akşam yemeği:taze küçük havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

7 gün japon diyeti

• Kahvaltı:Yeşil çay.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti.
• Akşam yemeği:200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık veya bitkisel yağ veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefirde taze havuçlu 2 yumurta.

8 gün japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
• Akşam yemeği:bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.

9. Gün Japon Diyeti

• Kahvaltı:limon suyu ile orta boy havuç.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

10 gün japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

11 gün japon diyeti

• Kahvaltı:Şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği:Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.

12 gün japon diyeti

• Kahvaltı:Şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği:Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
• Akşam yemeği:100 gr haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.

13 gün japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:Bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.

14 gün japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:haşlanmış veya kızarmış balık 200 gr, zeytinyağlı taze lahana.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

Japon diyetinden çıkın

Japon diyetini bıraktıktan sonraki ilk hafta çok önemli bir zamandır. Bu noktada vücut kilo vermeye ve yeni koşullara uyum sağlamaya devam eder. Bu nedenle, yiyeceklere acele etmemek, ancak tanıdık yiyecekleri diyete yavaş yavaş dahil etmek önemlidir. Sadece doğal olmalılar.

Elde edilen sonucun tutunabilmesi için diyeti yavaş yavaş bırakmalısınız. Çıkış süresi iki kat daha uzun olmalıdır.

14 günlük Japon diyetinden çekilme süresi bu nedenle en az 28 gün, yani 4 hafta sürmelidir:

• Kesirli yiyin (günde 5-6 kez);
• Kahvaltıda yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) ve suda haşlanmış omlet yiyin. Porsiyonunuz 200 gr civarında olmalı;
• Bir meyve öğününü tam bir sebze ve protein öğünüyle değiştirin (örn. 200 gr sebze yahnisi ve buğulanmış tavuk şnitzeli);
• Yiyeceklere yavaş yavaş tuz eklenmelidir: çıktının başında günde 5 gr'dan fazla tuz tüketmeyin;
• Proteinli gıdaların miktarını azaltmayın;
• Gün içerisinde fermente süt ürünleri ve meyvelerden 2-3 ara öğün hazırlamanız gerekmektedir.
• İlk haftada, et ve balık yemeklerinin tüketilen kısımlarını kademeli olarak artırın - 50 gr, sebzeler - 100 gr.

Japon diyetini 2 hafta bırakmak için yaklaşık menü

1-3. Gün Japon Diyetinden Ayrılmak

• Kahvaltı:2 yumurta ve 150 ml süt (%2, 5 yağ), 1 somun, sade kahveden yapılan omlet.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti veya 200 gr pişmiş morina, 100 gr taze sebze.
• Akşam yemeği:100 gr süzme peynir (% 5 yağ) veya 250 ml Kefir (% 2. 5 yağ) ve 1 elma.

4-6. Gün: Japon diyetinden çıkın

• Kahvaltı:200 gr yulaf gevreği suda (şekersiz ve yağsız).
• Abur cubur:1 portakal, 1 kivi.
• Akşam yemeği:200 gr pişmiş tavuk göğsü, 100 gr taze sebze (lahana, havuç, biber).
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış karides veya 150 gr süzme peynir (% 7 yağ), 1 salatalık.

7-10. Gün: Japon diyetinden çıkmak

• Kahvaltı:200 gr yulaf gevreği, şekersiz ve tereyağsız suda, 2 tost (her biri 20 gr).
• Abur cubur:1 adet dilediğiniz meyve.
• Akşam yemeği:200 gr sebze çorbası, 100 gr haşlanmış sığır eti.
• Abur cubur:100 gr doğal yoğurt.
• Akşam yemeği:200 gr pişmiş tavuk göğsü, 150 gr buğulanmış sebze.

11-14. Günler Japon diyetinden gelir

• Kahvaltı:200 gr fındık, kuru meyve ve ballı yulaf lapası (1 çay kaşığından fazla değil), 2 tost (her biri 20 gr).
• Abur cubur:1 adet dilediğiniz meyve, 100 gr doğal yoğurt veya süzme peynir (%5 yağ).
• Akşam yemeği:Az yağlı tavuk suyunda 200 gr herhangi bir çorba, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 taze salatalık.
• Abur cubur:1 adet dilediğiniz meyve veya 150 gr sade yoğurt.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış midye, 150 gr sebze güveç;
• Abur cubur:200 ml. Kefir (%2. 5 yağ).

Lezzetli Japon diyet tarifleri

Diyeti olabildiğince kolaylaştırmak adına, bu kilo verme maratonunu acı bir şekilde atlatmanızı sağlayacak basit ve lezzetli yemekler için bu tarifleri kullanmanızı öneririz. Tuzu tamamen terk etmenin gerekli olduğunu unutmayın.

Tarif 1. Fırında balık

Bu yemek herhangi bir diyete uygundur.

İçindekiler:

• Morina filetosu - 300 gr;
• kabak - 100 gr. ;
• Soya sosu - 50 ml.

Nasıl pişirilir:

• Filetoları yeterince büyük parçalar halinde kesin;
• 3 saat sosta marine edin;
• Kabak dilimler halinde kesin. Yarım saat dinlendirin, suyunu boşaltın;
• Balıkları manşonun üzerine koyun - kabak;
• Kalan turşuyu üzerine dökün;
• Manşonu bağlayın, birkaç delik açın;
• Önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında yarım saat pişirin. Hazır!

Tarif 2. Pişmiş lahana salatası

Bu salata, Japon diyetinde bir elyaftır.

İçindekiler:

• Beyaz lahana - 200 gr;
• Konserve bezelye - 30 gr;
• Bitkisel yağ - 30 ml;
• maydanoz - tatmak;
• Tatmak için dereotu.

Nasıl pişirilir:

• Lahana yapraklarını yumuşayana kadar pişirin (30 dakika);
• Onları soğutun;
• Küçük şeritler halinde kesin;
• Tereyağı, bezelye ve doğranmış otları karıştırın. Hazır!

Tarif 3. Diyet çorbası

Çorba tarifi, tuzsuz veya pirinç yemekleri için mükemmeldir.

İçindekiler:

• Pollack filetosu - 300 gr;
• Su - 1, 5 l. ;
• Yumurta - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• Deniz lahana - 150 gr;
• Soya sosu - 50 ml;
• Pirinç - 100 gr.

Nasıl pişirilir:

• Soğanı doğrayın, sosta 3 saat marine edin;
• Pirinci yarım kaynatın, balık ekleyin, parçalara ayırın, yumuşayana kadar pişirin;
• Yosunları doğrayın, çorbaya ekleyin;
• Salamura soğanları aynı yere koyun, ancak turşusu olmadan;
• Çırpılmış yumurtaları sürekli karıştırarak ince bir akışta çorbaya yavaşça dökün;
• Ocağı hemen çıkarın;
• Hem soğuk hem de sıcak olarak servis edilebilir. Hazır!

Japon diyeti, yiyeceklerin bir pişirme yöntemi olarak kızartılmasına izin verir, ancak bu tarifleri buharda pişirme, kaynatma ve yahnilerin tümü daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğu için seçtik.

Japon yemeği. Akşamları ise Japonlar furikakeli pilav (kuru karışım), deniz yosunu, kırmızı balık, miso çorbası, salata, buğulanmış sebzeler, yeşil çay gibi yemekler yiyebilirler.

Japon diyeti: kontrendikasyonlar

Japon yöntemi, herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilere yöneliktir. Şiddetli hastalıkta katı bir diyetten kaçınmak daha iyidir.

Japon diyeti hamilelik ve emzirme döneminde ve ayrıca gastrit, peptik ülser, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kontrendikedir. Diyet yemeğine başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

Ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• inflamatuar süreçler;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları (gastrit, ülserler);
• Emzirme;
• Böbrek yetmezliği;
• kolesistit;
• Viral enfeksiyonlar;
• Hepatit;
• kolelitiazis;
• Artan duygusal, zihinsel, fiziksel stres;
• HIV ve AIDS;
• Hipertansiyon;
• Kronik hastalık;
• Nevralji;
• Şeker hastalığı;
• doruk;
• 18 yaş altı ve 55 yaş üstü;
• Obezite.

Japon kilo verme diyeti, sağlıklı kişilerin vücutlarını düzeltmeleri ve birkaç kilo daha vermeleri için önerilir. Obez kişilerin bir uzman gözetiminde ve özel bir diyetle kapsamlı bir muayeneye ihtiyacı vardır. Obezitesi olan kişilerde dahi diyetlere uymak ve radikal diyet değişiklikleri yapmak kesinlikle yasaktır. Olası olumsuz sonuçlar: metabolik bozukluklar, vücut ağırlığında keskin artış. Obez hastalar için herhangi bir diyet sadece ilgili doktor tarafından reçete edilir.

Baş dönmesi, hızlı kalp atışı, karın ağrısı, dudak ve cilt kuruluğu gibi yan etkiler ortaya çıkarsa dehidrasyon ve disfonksiyona işaret edebilir. Diyeti durdurmalı ve komplikasyonları önlemek için bir doktora danıştığınızdan emin olmalısınız.

Japon Diyetini İzlemeli misiniz? Herkes bu soruya bağımsız olarak cevap vermelidir. İnternetteki coşkulu incelemeler sizi bir karar vermeye zorlayabilir, ancak vücudun bireysel özelliklerini unutmayın. Kronik hastalıkları olan kişiler dikkatli tedavi edilmelidir.

Diyet yaparken, vücudunuzu dikkatlice dinlemeniz gerektiğini unutmayın.

Hızlı kilo kaybı ve bunu sürdürme yeteneği, motivasyon, sıkı disiplin ve doğru rejime sürekli bağlılık gerektiren bir dizi önlemi gerektirir. İnce ve sağlıklı olun!